Máy ép chân (đĩa)
Lời khuyên từ chuyên gia
Không khóa đầu gối ở đỉnh chuyển động và tránh để đầu gối chạm vào nhau. Giữ chân phẳng trên bảng đạp.
Các bước thực hiện
- Ngồi trong máy đạp chân với lưng và đầu nằm thoải mái trên chỗ đệm hỗ trợ.
- Đặt chân cách nhau rộng bằng vai trên bảng đạp.
- Hạ thanh chắn an toàn và đẩy bảng đạp ra xa cho đến khi chân bạn duỗi ra nhưng không khóa.
- Chầm chậm hạ bảng đạp bằng cách uốn gối cho đến khi chúng tạo thành góc 90 độ.
- Đẩy qua gót chân để duỗi chân và trở về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Máy ép chân (đĩa) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy ép chân (đĩa) chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy ép chân (đĩa) tác động đến cơ nào?
Máy ép chân (đĩa) chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy ép chân (đĩa)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy ép chân (đĩa) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy ép chân (đĩa) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
