Máy Row Cao Nắm Ngược (Đĩa)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung kéo với khuỷu tay hơn là bằng tay để tập trung vào cơ lats tốt hơn.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh máy cần đến độ cao và trọng lượng phù hợp.
- Đứng trước máy và nắm tay cầm bằng cách nghịch ngược.
- Giữ ngực thẳng lên và cơ bụng căng.
- Kéo tay cầm về phía bụng trên, đẩy khuỷu tay của bạn về phía sau.
- Nén cánh vai lại với nhau ở đỉnh của chuyển động.
- Chậm rãi thả tay cầm về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Máy Row Cao Nắm Ngược (Đĩa) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy Row Cao Nắm Ngược (Đĩa) chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy Row Cao Nắm Ngược (Đĩa) tác động đến cơ nào?
Máy Row Cao Nắm Ngược (Đĩa) chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy Row Cao Nắm Ngược (Đĩa)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Row Cao Nắm Ngược (Đĩa) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy Row Cao Nắm Ngược (Đĩa) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
