Máy Row Thấp Một Tay (Đĩa)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vai vuông và không xoay thân; tập trung vào cách ly cơ lats trên mỗi bên.
Các bước thực hiện
- Ngồi ngửa trên máy đòn đẩy với một chân đặt trên nền.
- Nắm lấy tay cầm đơn bằng tay gần máy.
- Giữ tay còn lại trên đùi hoặc máy để ổn định.
- Kéo tay cầm về phía bên của bạn, tập trung vào việc sử dụng cơ lats.
- Chậm rãi quay trở lại vị trí ban đầu với cánh tay duỗi đầy đủ.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Máy Row Thấp Một Tay (Đĩa) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy Row Thấp Một Tay (Đĩa) chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy Row Thấp Một Tay (Đĩa) tác động đến cơ nào?
Máy Row Thấp Một Tay (Đĩa) chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy Row Thấp Một Tay (Đĩa)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Row Thấp Một Tay (Đĩa) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy Row Thấp Một Tay (Đĩa) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
