Máy đạp chân đơn (đĩa)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc co bắp đùi ở đỉnh chuyển động và kiểm soát trọng lượng trong toàn bộ phạm vi chuyển động.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy đòn tạ và đặt một mắt cá chân phía sau bản lăn.
- Nắm lấy tay cầm để ổn định và ngồi thẳng với lưng đỡ vào bản lưng.
- Kéo chân của bạn cho đến khi nó thẳng, tập trung vào việc co bắp đùi.
- Chậm rãi hạ trọng lượng trở lại vị trí ban đầu.
- Hoàn thành số lần lặp lại mong muốn trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Máy đạp chân đơn (đĩa) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy đạp chân đơn (đĩa) chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy đạp chân đơn (đĩa) tác động đến cơ nào?
Máy đạp chân đơn (đĩa) chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy đạp chân đơn (đĩa)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy đạp chân đơn (đĩa) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy đạp chân đơn (đĩa) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
