Máy ép chân một bên có hỗ trợ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào đẩy thông qua gót chân của chân làm việc để hoàn toàn kích hoạt cơ bắp mục tiêu và duy trì một chuyển động mượt mà, kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Đặt mình trong máy đòn bẩy với một chân trên nền tảng.
- Kéo chân để đẩy nền tảng ra xa.
- Hạ nền tảng trở lại gần cơ thể một cách kiểm soát.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Máy ép chân một bên có hỗ trợ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy ép chân một bên có hỗ trợ chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy ép chân một bên có hỗ trợ tác động đến cơ nào?
Máy ép chân một bên có hỗ trợ chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy ép chân một bên có hỗ trợ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy ép chân một bên có hỗ trợ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy ép chân một bên có hỗ trợ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
