Bài tập đẩy ngực cần gạt (phiên bản 4)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở phần dưới lưng và giữ ngực phẳng qua toàn bộ động tác để tối đa hóa sự tham gia của cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy đòn bẩy với lưng đặt vào đệm.
- Nắm lấy tay cầm với cán đầy đủ và đặt cánh tay ở mức ngực.
- Đẩy tay cầm về phía trước bằng cách duỗi cánh tay, thở ra khi đẩy.
- Tạm dừng ngắn khi ở đỉnh động tác.
- Chậm rãi trở về vị trí ban đầu trong khi hít vào.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập đẩy ngực cần gạt (phiên bản 4) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập đẩy ngực cần gạt (phiên bản 4) chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập đẩy ngực cần gạt (phiên bản 4) tác động đến cơ nào?
Bài tập đẩy ngực cần gạt (phiên bản 4) chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập đẩy ngực cần gạt (phiên bản 4)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập đẩy ngực cần gạt (phiên bản 4) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập đẩy ngực cần gạt (phiên bản 4) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
