Pullover Nằm Cầm Thanh EZ-Bar Tay Cong
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cánh tay hơi uốn cong suốt bài tập để tránh căng thẳng trên khuỷu tay và duy trì kiểm soát của thanh EZ.
Các bước thực hiện
- Nằm trên một băng phẳng với chân đặt trên mặt đất.
- Nắm thanh EZ với cánh tay rộng vai trên ngực, cánh tay hơi uốn cong.
- Hạ thanh trên một quỹ đạo hình cung phía sau đầu trong khi giữ cố định cánh tay ở vị trí uốn cong.
- Đưa thanh trở lại vị trí ban đầu bằng cùng một chuyển động cung.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Pullover Nằm Cầm Thanh EZ-Bar Tay Cong trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Pullover Nằm Cầm Thanh EZ-Bar Tay Cong chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ EZ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô50%
Phụ
Vai20%
Ngực20%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Thanh tạ EZ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Pullover Nằm Cầm Thanh EZ-Bar Tay Cong tác động đến cơ nào?
Pullover Nằm Cầm Thanh EZ-Bar Tay Cong chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Ngực, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Pullover Nằm Cầm Thanh EZ-Bar Tay Cong?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Pullover Nằm Cầm Thanh EZ-Bar Tay Cong có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Pullover Nằm Cầm Thanh EZ-Bar Tay Cong được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
