Kéo Xô Lat Pulldown Bằng Dây Quỳ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc kéo khuỷu tay xuống và sau lưng, kích hoạt cơ lưng mà không co cụp vai.
Các bước thực hiện
- Quỳ trên sàn với dây đàn hồi cố định phía trên bạn.
- Nắm dây với cả hai tay, duỗi cánh tay lên trên đầu.
- Kéo dây về ngực, uốn khuỷu tay và siết vai lại với nhau.
- Trở về từ từ vị trí xuất phát với cánh tay duỗi hoàn toàn.
Theo dõi Kéo Xô Lat Pulldown Bằng Dây Quỳ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo Xô Lat Pulldown Bằng Dây Quỳ chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô50%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay10%
Vai10%
Cơ thang10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Kéo Xô Lat Pulldown Bằng Dây Quỳ tác động đến cơ nào?
Kéo Xô Lat Pulldown Bằng Dây Quỳ chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo Xô Lat Pulldown Bằng Dây Quỳ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Xô Lat Pulldown Bằng Dây Quỳ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Kéo Xô Lat Pulldown Bằng Dây Quỳ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
