Duỗi Ngang Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng căng và tránh cúi người về phía trước hoặc phía sau. Sự di chuyển nên đến từ phía bên của thân để căng cơ lưng hông một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau bằng rộng vai.
- Nâng một tay lên phía trên đầu và sau đó nghiêng về phía bên ngược lại của tay đang nâng, tạo ra sự căng cơ dọc theo bên của thân.
- Giữ sự căng thẳng trong 15-30 giây, thở sâu.
- Quay về vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.
Theo dõi Duỗi Ngang Đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi Ngang Đứng chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Duỗi Ngang Đứng tác động đến cơ nào?
Duỗi Ngang Đứng chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi Ngang Đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi Ngang Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi Ngang Đứng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
