Ném Bóng Y Tế Trên Đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng toàn bộ cơ thể khi thực hiện đập, không chỉ là cánh tay, để kích hoạt nhiều nhóm cơ hơn và tăng đốt cháy calo.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm bóng y tế ở trên đầu.
- Đứng lên đầu ngón chân khi bạn giơ bóng lên.
- Đập bóng xuống đất phía trước bạn mạnh mẽ nhất có thể, kích hoạt cơ bụng và cơ lưng.
- Ngồi hạ cúi xuống để nhặt bóng, giữ cho lưng thẳng.
- Lặp lại động tác số lần tập mong muốn.
Theo dõi Ném Bóng Y Tế Trên Đầu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ném Bóng Y Tế Trên Đầu chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ xô25%
Cơ thang20%
Cơ bụng20%
Phụ
Ngực5%
Cơ đùi trước5%
Thiết bị
Bóng tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ném Bóng Y Tế Trên Đầu tác động đến cơ nào?
Ném Bóng Y Tế Trên Đầu chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ném Bóng Y Tế Trên Đầu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ném Bóng Y Tế Trên Đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ném Bóng Y Tế Trên Đầu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
