Kéo xà vòng
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung kéo với khuỷu tay thay vì bằng tay để kích hoạt hoàn toàn cơ lats và giảm thiểu sự tham gia của cơ biceps.
Các bước thực hiện
- Nắm vòng với lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
- Treo với cánh tay duỗi thẳng, chân thẳng và đôi chân không chạm đất.
- Kéo bản thân lên bằng cách đẩy khuỷu tay xuống hai bên cho đến khi cằm của bạn ở trên vòng.
- Hạ bản thân trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Kéo xà vòng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo xà vòng chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kéo xà vòng tác động đến cơ nào?
Kéo xà vòng chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo xà vòng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo xà vòng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo xà vòng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
