Kéo Cằm Với Vòng
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và giữ cơ thể càng yên ổn càng tốt để ngăn không đung đưa và đảm bảo tối đa sự tham gia của cơ.
Các bước thực hiện
- Treo trên vòng với tay cầm hướng lên ( lòng bàn tay hướng về bạn).
- Kéo cơ thể lên đến khi cằm của bạn cao hơn mức của vòng.
- Hạ cơ thể của bạn xuống một cách kiểm soát đến khi hai tay duỗi hết cỡ.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Kéo Cằm Với Vòng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo Cằm Với Vòng chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Dây treo
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kéo Cằm Với Vòng tác động đến cơ nào?
Kéo Cằm Với Vòng chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo Cằm Với Vòng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Cằm Với Vòng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo Cằm Với Vòng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
