Lăn lưng trên xoay tròn quỳ gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõm bụng chắc chắn suốt quá trình để ổn định lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế quỳ với foam roller phía trước bạn.
- Đặt tay lên foam roller và duỗi tay.
- Hạ thân trên xuống sàn, uốn cong ở hông.
- Khi bạn cuộn foam roller ra xa bạn, xoay lưng phần trên về một bên.
- Giữ duỗi một lúc, sau đó quay trở lại trung tâm và xoay sang bên kia.
Theo dõi Lăn lưng trên xoay tròn quỳ gối trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lăn lưng trên xoay tròn quỳ gối chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Vai, Cơ thang, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô33%
Vai33%
Cơ thang34%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Lăn lưng trên xoay tròn quỳ gối tác động đến cơ nào?
Lăn lưng trên xoay tròn quỳ gối chủ yếu tác động đến Cơ xô, Vai, Cơ thang. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lăn lưng trên xoay tròn quỳ gối?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn lưng trên xoay tròn quỳ gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lăn lưng trên xoay tròn quỳ gối được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
