Giãn cơ khuỷu tay về phía sau
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống thẳng và tránh cong quá mức ở lưng dưới để tránh gây căng thẳng.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nối các ngón tay sau lưng.
- Duỗi tay và nâng tay một chút ra xa phía sau lưng.
- Nhẹ nhàng kéo hai bả vai lại với nhau và đẩy ngực về phía trước.
- Giữ duỗi trong 15-30 giây.
- Thả ra và lặp lại cần thiết.
Theo dõi Giãn cơ khuỷu tay về phía sau trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn cơ khuỷu tay về phía sau chủ yếu nhắm vào Ngực, Vai, Cơ xô, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực34%
Vai33%
Cơ xô33%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao3 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn cơ khuỷu tay về phía sau tác động đến cơ nào?
Giãn cơ khuỷu tay về phía sau chủ yếu tác động đến Ngực, Vai, Cơ xô. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn cơ khuỷu tay về phía sau?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 3 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ khuỷu tay về phía sau có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ khuỷu tay về phía sau được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
