Máy chèo T-bar (đĩa)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng và cơ bụng tham gia suốt động tác để ngăn chặn căng cơ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đứng trên thanh có tư thế rộng và uốn cong ở hông để nắm tay cầm của thanh T.
- Giữ lưng thẳng và nâng thanh bằng cách rút lưỡi dao vai và kéo thanh về phía bụng.
- Nén cơ lưng ở đỉnh của động tác.
- Từ từ hạ thanh trở lại vị trí ban đầu, duy trì lưng phẳng.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Máy chèo T-bar (đĩa) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy chèo T-bar (đĩa) chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Giá Landmine. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Cơ xô40%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Giá Landmine
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy chèo T-bar (đĩa) tác động đến cơ nào?
Máy chèo T-bar (đĩa) chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Giá Landmine.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy chèo T-bar (đĩa)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy chèo T-bar (đĩa) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy chèo T-bar (đĩa) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
