Kéo xô trên sàn với khăn
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo các động tác mượt mà, kiểm soát để duy trì căng thẳng trên cơ lưng trong suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân chạm sàn, nắm một tấm khăn sáng trên ngực với cả hai tay.
- Trượt tay xuống về hông, duy trì căng thẳng trên khăn và kích hoạt cơ lưng.
- Dần dần quay trở lại vị trí xuất phát trong khi duy trì căng thẳng trên khăn.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Kéo xô trên sàn với khăn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo xô trên sàn với khăn chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô50%
Phụ
Vai25%
Cơ thang15%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kéo xô trên sàn với khăn tác động đến cơ nào?
Kéo xô trên sàn với khăn chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ thang, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo xô trên sàn với khăn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo xô trên sàn với khăn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo xô trên sàn với khăn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
