Dùng Dây Kháng Lực Đứng Xoay Ngoại Vi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gắn chặt vào cơ thể để cô lập cơ vai quay ngoại. Tránh bù đắp bằng cách sử dụng cơ khác bằng cách duy trì chuyển động chậm và chính xác.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và cố định dây đàn xung quanh một vật cứng ở độ cao của khuỷu tay.
- Nắm dây bằng tay xa nhất từ điểm neo, khuỷu tay uốn ở góc 90 độ và gắn chặt vào cơ thể.
- Xoay cánh tay ra phía ngoài, giữ khuỷu tay tĩnh, cho đến khi tay bạn thẳng hàng với vai.
- Chậm rãi quay trở lại vị trí ban đầu, duy trì căng thẳng trên dây.
- Thực hiện số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay kia.
Theo dõi Dùng Dây Kháng Lực Đứng Xoay Ngoại Vi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dùng Dây Kháng Lực Đứng Xoay Ngoại Vi chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Dùng Dây Kháng Lực Đứng Xoay Ngoại Vi tác động đến cơ nào?
Dùng Dây Kháng Lực Đứng Xoay Ngoại Vi chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dùng Dây Kháng Lực Đứng Xoay Ngoại Vi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dùng Dây Kháng Lực Đứng Xoay Ngoại Vi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dùng Dây Kháng Lực Đứng Xoay Ngoại Vi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
