Giãn Cơ Treo Người
Lời khuyên từ chuyên gia
Thả lỏng vai và để trọng lực tự nhiên căng cơ thể trên, nhưng đừng để vai lên đến tai để tránh căng thẳng.
Các bước thực hiện
- Nắm thanh kéo với tư thế cầm từ trên xuống, tay hơi rộng hơn so với bề ngang vai.
- Cho cơ thể hoàn toàn treo, với chân không chạm đất.
- Giữ tư thế căng cơ trong thời gian cần thiết, tập trung vào việc thả lỏng cơ thể trên và hít thở sâu.
- Để thoát tư thế, bước lên một vật hỗ trợ hoặc nhẹ nhàng hạ cơ thể xuống sàn.
Theo dõi Giãn Cơ Treo Người trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn Cơ Treo Người chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Thanh tạ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ xô30%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao3 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn Cơ Treo Người tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Treo Người chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Thanh tạ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn Cơ Treo Người?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 3 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Treo Người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Treo Người được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
