Hàng một tay tạ Kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng phẳng và tránh quay thân khi bạn kéo kettlebell để duy trì sự sắp xếp đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Đặt một tay lên bàn và cầm kettlebell bằng tay đối diện.
- Cúi xuống ở hông cho đến khi lưng gần như song song với sàn.
- Kéo kettlebell lên phía bên của bạn, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Hạ kettlebell với kiểm soát về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi đổi cánh.
Theo dõi Hàng một tay tạ Kettlebell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Hàng một tay tạ Kettlebell chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ bụng, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ xô30%
Cơ bụng10%
Cơ thang10%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay5%
Ngực5%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Hàng một tay tạ Kettlebell tác động đến cơ nào?
Hàng một tay tạ Kettlebell chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ bụng, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Hàng một tay tạ Kettlebell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Hàng một tay tạ Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Hàng một tay tạ Kettlebell được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
