Dãn Cột Sống Về Phía Trước

Lời khuyên từ chuyên gia

Hãy tưởng tượng bạn đang uốn cong qua một quả bóng biển để tạo ra hình dạng 'C' với cột sống của bạn, điều này sẽ giúp làm sâu thêm sự căng rỗng.

Ngồi thẳng với đôi chân duỗi ra phía trước bạn, rộng hơn một chút so với chiều rộng của hông.
Duỗi hai tay thẳng ra phía trước ở độ cao của vai.
Hít thở và kéo dài cột sống, sau đó thở ra khi bạn vươn ra phía trước, gập cơ thể ở hông và duỗi tay về phía chân.
Giữ sự căng rỗng trong vài giây, sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác căng rỗng nhiều lần.