Hàng ngồi co đầu gối với vòng
Lời khuyên từ chuyên gia
Đồng bộ hóa việc kéo đầu gối với động tác chèo để tạo ra một bài tập toàn bộ cơ thể điều động.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế dựa trên vòng với chân đặt trong vòng và hai tay đặt trên mặt đất.
- Thực hiện động tác kéo bằng cách kéo đầu gối về phía ngực trong khi giữ thẳng lưng.
- Duỗi chân trở lại tư thế dựa trên vòng và duy trì sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Hàng ngồi co đầu gối với vòng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Hàng ngồi co đầu gối với vòng chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Hàng ngồi co đầu gối với vòng tác động đến cơ nào?
Hàng ngồi co đầu gối với vòng chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Hàng ngồi co đầu gối với vòng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Hàng ngồi co đầu gối với vòng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Hàng ngồi co đầu gối với vòng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
