Bài tập chèo máy T-Bar nắm ngược
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cột sống trung lập suốt chuyển động để tránh căng cơ lưng dưới và đảm bảo sự tham gia tối đa của cơ lưng trên.
Các bước thực hiện
- Đặt bản thân trên máy landmine với ngực chạm vào đệm.
- Nắm tay cầm bằng cả hai tay và giữ chân phẳng trên sàn.
- Kéo tay cầm về phía thân trên khi giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Nén cánh vai lại với nhau ở đỉnh chuyển động.
- Dần dần đưa tay cầm về vị trí ban đầu và lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập chèo máy T-Bar nắm ngược trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập chèo máy T-Bar nắm ngược chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Giá Landmine. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ xô25%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Ngực10%
Thiết bị
Giá Landmine
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập chèo máy T-Bar nắm ngược tác động đến cơ nào?
Bài tập chèo máy T-Bar nắm ngược chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Giá Landmine.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập chèo máy T-Bar nắm ngược?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập chèo máy T-Bar nắm ngược có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập chèo máy T-Bar nắm ngược được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
