Đứng xoay lưng giãn cơ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu gối hơi cong và chân chắc chắn để tạo cơ sở ổn định trong quá trình duỗi cơ.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Đặt tay chéo qua ngực.
- Xoay thân trên về một bên mà không di chuyển hông.
- Giữ duỗi cơ trong 15-30 giây, sau đó xoay sang bên kia.
Theo dõi Đứng xoay lưng giãn cơ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đứng xoay lưng giãn cơ chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đứng xoay lưng giãn cơ tác động đến cơ nào?
Đứng xoay lưng giãn cơ chủ yếu tác động đến Cơ xô, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đứng xoay lưng giãn cơ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đứng xoay lưng giãn cơ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đứng xoay lưng giãn cơ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
