Duỗi lưng trên bóng ổn định
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn thực hiện qua toàn bộ phạm vi chuyển động và tránh uốn lưng quá mức ở đỉnh động tác.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp bụng trên bóng ổn định với chân cách nhau bằng hông và cố định.
- Đặt tay sau đầu hoặc bắp ngang ngực.
- Chậm rãi nâng cơ thể trên bằng cách duỗi lưng, giữ cổ cột sống thẳng.
- Dừng ở đỉnh, sau đó hạ xuống vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Duỗi lưng trên bóng ổn định trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi lưng trên bóng ổn định chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập thăng bằng. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô70%
Phụ
Mông30%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Duỗi lưng trên bóng ổn định tác động đến cơ nào?
Duỗi lưng trên bóng ổn định chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập thăng bằng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi lưng trên bóng ổn định?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi lưng trên bóng ổn định có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi lưng trên bóng ổn định được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
