Row Cao Bằng Vòng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân và kéo vai về phía sau và xuống trong khi kéo.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh vòng treo để đến chiều cao vùng bụng.
- Nắm vòng treo với lòng bàn tay hướng lẫn nhau và nghiêng người về phía sau, đi chân về phía trước cho đến khi cơ thể của bạn ở mức độ nghiêng.
- Kéo ngực về phía vòng treo, uốn cong khuỷu tay và bóp vai lại với nhau.
- Chậm rãi duỗi tay để hạ cơ thể trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Row Cao Bằng Vòng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Row Cao Bằng Vòng chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Cơ xô30%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước5%
Cẳng tay5%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Row Cao Bằng Vòng tác động đến cơ nào?
Row Cao Bằng Vòng chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Row Cao Bằng Vòng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row Cao Bằng Vòng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Row Cao Bằng Vòng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
