Dãn cơ cột sống uốn lưng

Lời khuyên từ chuyên gia

Di chuyển vào độ căng một cách từ từ và chỉ đi xa khi cảm thấy thoải mái để tránh căng cơ lưng.

Đứng gối trên sàn với đầu gối cách nhau một hơi.
Đặt tay lên phần dưới lưng hoặc lên gót chân nếu bạn có thể đạt một cách thoải mái.
Uốn cột sống nhẹ, đẩy hông về phía trước và nâng ngực lên trần nhà.
Giữ độ căng trong 20-30 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu một cách cẩn thận.