Dãn cơ cột sống uốn lưng
Lời khuyên từ chuyên gia
Di chuyển vào độ căng một cách từ từ và chỉ đi xa khi cảm thấy thoải mái để tránh căng cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Đứng gối trên sàn với đầu gối cách nhau một hơi.
- Đặt tay lên phần dưới lưng hoặc lên gót chân nếu bạn có thể đạt một cách thoải mái.
- Uốn cột sống nhẹ, đẩy hông về phía trước và nâng ngực lên trần nhà.
- Giữ độ căng trong 20-30 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu một cách cẩn thận.
Theo dõi Dãn cơ cột sống uốn lưng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dãn cơ cột sống uốn lưng chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Dãn cơ cột sống uốn lưng tác động đến cơ nào?
Dãn cơ cột sống uốn lưng chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dãn cơ cột sống uốn lưng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dãn cơ cột sống uốn lưng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Dãn cơ cột sống uốn lưng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
