Kéo một tay khi quỳ với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ bụng căng và tập trung vào kéo bằng cơ lưng thay vì cánh tay.
Các bước thực hiện
- Quỳ trên sàn với dải đàn cố định phía trên bạn.
- Nắm dải đàn bằng một tay, tay duỗi hết cỡ.
- Kéo dải đàn về phía vai, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Chậm rãi quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển tay.
Theo dõi Kéo một tay khi quỳ với dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo một tay khi quỳ với dây chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô20%
Phụ
Vai20%
Cơ thang20%
Cơ bụng20%
Ngực10%
Cơ tay trước5%
Cẳng tay5%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Kéo một tay khi quỳ với dây tác động đến cơ nào?
Kéo một tay khi quỳ với dây chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ thang, Cơ bụng, Ngực, Cơ tay trước, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo một tay khi quỳ với dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo một tay khi quỳ với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Kéo một tay khi quỳ với dây được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
