Giãn Cơ Cột Sống
Lời khuyên từ chuyên gia
Di chuyển vào tư thế duỗi ra từ từ và không ép cơ thể vào một tư thế duỗi sâu hơn so với cảm giác thoải mái.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với chân duỗi ra phía trước và lưng thẳng.
- Vươn tay thẳng phía trước ở độ cao của vai.
- Nghiêng từ hông và vươn tới phía trước, cố gắng duỗi ngón tay càng xa càng tốt trong khi giữ thẳng lưng.
- Giữ căng trong 20-30 giây, sau đó thả ra và lặp lại.
Theo dõi Giãn Cơ Cột Sống trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn Cơ Cột Sống chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn Cơ Cột Sống tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Cột Sống chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn Cơ Cột Sống?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Cột Sống có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Cột Sống được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
