Bài tập kéo xô cơ lưng cúi người với dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung kéo khuỷu tay xuống và sau, siết cánh vai lại với nhau để hoàn toàn tham gia cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Cố định dải phía trên bạn và nắm nó bằng cả hai tay, rộng hơn rộng vai.
- Uốn ở hông và đầu gối, nghiêng về phía trước một chút với lưng thẳng.
- Kéo dải về phía ngực, uốn khuỷu tay và siết cánh vai lại với nhau.
- Trở về vị trí xuất phát từ từ, duỗi cánh tay hoàn toàn.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Bài tập kéo xô cơ lưng cúi người với dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập kéo xô cơ lưng cúi người với dây chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô40%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay20%
Vai10%
Cơ thang10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập kéo xô cơ lưng cúi người với dây tác động đến cơ nào?
Bài tập kéo xô cơ lưng cúi người với dây chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Vai, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập kéo xô cơ lưng cúi người với dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập kéo xô cơ lưng cúi người với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập kéo xô cơ lưng cúi người với dây được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
