Giãn Cơ Với Thanh Treo Ngược
Lời khuyên từ chuyên gia
Di chuyển vào độ căng một cách chậm rãi và tránh nhảy nhót để tránh chấn thương. Tập trung vào hơi thở sâu, đều để tăng cường độ căng.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với thanh đặc biệt và nắm chặt nó bằng cánh tay trên.
- Bước lùi khỏi thanh và để cơ thể bạn ngả lưng, giữ cánh tay thẳng.
- Cho vai bạn căng ra trong khi giữ chân phẳng trên mặt đất.
- Giữ độ căng trong 20-30 giây.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại số set cần thiết.
Theo dõi Giãn Cơ Với Thanh Treo Ngược trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn Cơ Với Thanh Treo Ngược chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Thanh tạ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Cơ xô30%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước5%
Cẳng tay5%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn Cơ Với Thanh Treo Ngược tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Với Thanh Treo Ngược chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Thanh tạ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn Cơ Với Thanh Treo Ngược?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Với Thanh Treo Ngược có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Với Thanh Treo Ngược được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
