Giãn Cơ Với Thanh Treo Ngược
Lời khuyên từ chuyên gia
Di chuyển vào độ căng một cách chậm rãi và tránh nhảy nhót để tránh chấn thương. Tập trung vào hơi thở sâu, đều để tăng cường độ căng.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với thanh đặc biệt và nắm chặt nó bằng cánh tay trên.
- Bước lùi khỏi thanh và để cơ thể bạn ngả lưng, giữ cánh tay thẳng.
- Cho vai bạn căng ra trong khi giữ chân phẳng trên mặt đất.
- Giữ độ căng trong 20-30 giây.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại số set cần thiết.
Chi tiết
Chính
Vai40%
Cơ xô30%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước5%
Cẳng tay5%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Giãn cơ
