Lăn toàn thân nằm trên sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn lăn đều các khu vực xung quanh khung vai, ngực và lưng trên để có cảm giác căng toàn diện.
Các bước thực hiện
- Nằm trên sàn với foam roller dưới lưng trên.
- Với đầu gối cong và chân chạm sàn, nhấc mông khỏi mặt đất.
- Vươn hai tay phía trên ngực với lòng bàn tay chạm nhau.
- Duyệt từng vòng lớn chậm với hai tay, lăn foam roller xung quanh lưng trên, vai và khu vực ngực.
- Đảo ngược hướng vòng tay để đảm bảo căng đều.
Theo dõi Lăn toàn thân nằm trên sàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lăn toàn thân nằm trên sàn chủ yếu nhắm vào Cơ thang, Vai, Cơ xô, Ngực, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang20%
Vai20%
Cơ xô20%
Ngực20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Lăn toàn thân nằm trên sàn tác động đến cơ nào?
Lăn toàn thân nằm trên sàn chủ yếu tác động đến Cơ thang, Vai, Cơ xô, Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lăn toàn thân nằm trên sàn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn toàn thân nằm trên sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lăn toàn thân nằm trên sàn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
