Kéo tạ kettlebell qua đầu 3 tháng
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát chuyển động của tạ kettlebell bằng cơ lưng và giữ cho lưng dưới nén chặt vào sàn nhà để tránh cong lưng.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên sàn, nắm tạ kettlebell bằng cả hai tay.
- Kéo cánh tay ra phía trên ngực, sau đó từ từ hạ tạ kettlebell về phía sau và phía trên sàn.
- Giữ cánh tay hơi cong và chỉ di chuyển ở vai.
- Kéo tạ kettlebell trở lại vị trí ban đầu bằng cơ lưng và ngực.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Kéo tạ kettlebell qua đầu 3 tháng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo tạ kettlebell qua đầu 3 tháng chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô40%
Phụ
Vai15%
Ngực15%
Cơ bụng15%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kéo tạ kettlebell qua đầu 3 tháng tác động đến cơ nào?
Kéo tạ kettlebell qua đầu 3 tháng chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo tạ kettlebell qua đầu 3 tháng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo tạ kettlebell qua đầu 3 tháng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo tạ kettlebell qua đầu 3 tháng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
