Plank Kết Hợp Đẩy Và Row

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ vững tư thế planking và tránh quay cơ thể để kích hoạt cơ bụng và ổn định cơ thể.

Bắt đầu ở tư thế đẩy với một tạ trong mỗi tay.
Thực hiện một động tác đẩy, giữ cho cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân.
Ở đỉnh động tác đẩy, thực hiện kéo tạ một tay về phía ngực, kéo nó về phía xương sườn.
Hạ tạ và lặp lại động tác kéo trên phía kia.
Tiếp tục luân phiên kéo sau mỗi động tác đẩy.