Chin-up Ngồi (Chân Nâng Cao)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung kéo bằng cơ lưng dưới và giảm thiểu việc sử dụng cơ biceps bằng cách giữ cổ tay thẳng suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Ngồi dưới thanh ngang, đôi chân nâng cao và duỗi phía trước.
- Nắm thanh ngang với lòng bàn tay hướng về bạn, hơi gần hơn so với chiều rộng vai.
- Kéo cơ thể lên gần thanh ngang, dẫn đầu bằng ngực.
- Hạ cơ thể xuống với sự kiểm soát và lặp lại.
Theo dõi Chin-up Ngồi (Chân Nâng Cao) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chin-up Ngồi (Chân Nâng Cao) chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Chin-up Ngồi (Chân Nâng Cao) tác động đến cơ nào?
Chin-up Ngồi (Chân Nâng Cao) chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chin-up Ngồi (Chân Nâng Cao)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chin-up Ngồi (Chân Nâng Cao) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chin-up Ngồi (Chân Nâng Cao) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
