Máy Ngoài Trời Kéo Xô Ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực thẳng lên và tránh nghiêng quá xa để đảm bảo rằng cơ lats của bạn đang làm việc thay vì cơ biceps.
Các bước thực hiện
- Ngồi xuống máy kéo cột sống và điều chỉnh đệm đầu gối để vừa vặn với chân của bạn.
- Nắm thanh cầm với tay cầm rộng, tay rộng hơn so với chiều rộng vai.
- Nghiêng lưng một chút và kéo thanh cầm xuống ngực.
- Nén chặt lưng cánh tay lại với nhau ở phía dưới của chuyển động.
- Chậm rãi duỗi tay trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Máy Ngoài Trời Kéo Xô Ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy Ngoài Trời Kéo Xô Ngồi chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Máy đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy Ngoài Trời Kéo Xô Ngồi tác động đến cơ nào?
Máy Ngoài Trời Kéo Xô Ngồi chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy Ngoài Trời Kéo Xô Ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Ngoài Trời Kéo Xô Ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy Ngoài Trời Kéo Xô Ngồi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
