Đi Bằng Tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo cơ cốt lõi chặt chẽ và cơ thể thẳng hàng để duy trì sự cân bằng và kiểm soát trong quá trình đi bộ.
Các bước thực hiện
- Đẩy lên trong tư thế đứng chống tường để được hỗ trợ nếu cần.
- Khi ổn định, rời chân khỏi tường và cân bằng trên hai bàn tay.
- Bắt đầu đi bộ trên hai bàn tay bằng cách di chuyển một bàn tay về phía trước sau đó là bàn tay còn lại.
- Giữ cho sự di chuyển được kiểm soát và cơ thể thẳng hàng.
- Đi bộ trong khoảng cách hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Đi Bằng Tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đi Bằng Tay chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai60%
Cơ xô40%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 2min
Trung cấp3 x 4min
Nâng cao4 x 5min
Câu hỏi thường gặp
Đi Bằng Tay tác động đến cơ nào?
Đi Bằng Tay chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đi Bằng Tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 2min lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 4min lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 5min lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đi Bằng Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đi Bằng Tay được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
