Chèo dây treo
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng hàng và tránh để mông chảy để duy trì sự căng chỉnh đúng và kích hoạt cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Đối diện với neo treo và nắm lấy tay cầm với lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Nghiêng về phía sau với cánh tay duỗi thẳng và đôi chân đặt về phía trước.
- Kéo thân trên của bạn lên gần tay cầm bằng cách uốn khuỷu tay.
- Hạ bản thân mình xuống với sự kiểm soát đến vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Chèo dây treo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chèo dây treo chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ xô30%
Cơ thang10%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Ngực10%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Chèo dây treo tác động đến cơ nào?
Chèo dây treo chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chèo dây treo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chèo dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chèo dây treo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
