Tập Lưng Cúi Người Với Landmine (Thanh V)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng và kích hoạt cơ bụng để bảo vệ cột sống trong quá trình kéo máy chèo.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh đòn vào phần đính đất và gắn tay nắm hình V.
- Đứng trên thanh và gập ở hông, giữ lưng thẳng.
- Nắm tay nắm hình V bằng cả hai tay.
- Kéo thanh về bụng, siết vai lại với nhau.
- Chậm rãi hạ thanh về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Tập Lưng Cúi Người Với Landmine (Thanh V) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tập Lưng Cúi Người Với Landmine (Thanh V) chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Giá Landmine. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ xô30%
Cơ thang30%
Phụ
Cơ tay trước5%
Cẳng tay5%
Thiết bị
Giá Landmine
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Tập Lưng Cúi Người Với Landmine (Thanh V) tác động đến cơ nào?
Tập Lưng Cúi Người Với Landmine (Thanh V) chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Giá Landmine.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tập Lưng Cúi Người Với Landmine (Thanh V)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tập Lưng Cúi Người Với Landmine (Thanh V) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Tập Lưng Cúi Người Với Landmine (Thanh V) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
