Gập Người Ra Sau Trên Sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ lats và tập trung vào sự di chuyển chậm, kiểm soát để tránh gây căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp bụng trên sàn với cánh tay duỗi ra phía trước.
- Nâng ngực lên khỏi mặt đất bằng cách kích hoạt cơ lats và cơ lưng.
- Giữ vị trí cao một lúc, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Gập Người Ra Sau Trên Sàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập Người Ra Sau Trên Sàn chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Gập Người Ra Sau Trên Sàn tác động đến cơ nào?
Gập Người Ra Sau Trên Sàn chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập Người Ra Sau Trên Sàn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Người Ra Sau Trên Sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập Người Ra Sau Trên Sàn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
