Chin-up Kiểu Cung Thủ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì lõi cơ thể mạnh mẽ và tránh đung đưa để đảm bảo việc tập luyện được kiểm soát và các cơ mục tiêu được kích hoạt hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nắm thanh đặc biệt bằng một tay gần trung tâm và tay còn lại duỗi ra phía bên.
- Kéo lên về phía tay gần trung tâm, giữ tay còn lại thẳng.
- Hạ cơ thể về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Chi tiết
Chính
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước13%
Cẳng tay13%
Ngực14%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
