Chin-up Kiểu Cung Thủ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì lõi cơ thể mạnh mẽ và tránh đung đưa để đảm bảo việc tập luyện được kiểm soát và các cơ mục tiêu được kích hoạt hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nắm thanh đặc biệt bằng một tay gần trung tâm và tay còn lại duỗi ra phía bên.
- Kéo lên về phía tay gần trung tâm, giữ tay còn lại thẳng.
- Hạ cơ thể về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Chin-up Kiểu Cung Thủ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chin-up Kiểu Cung Thủ chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước13%
Cẳng tay13%
Ngực14%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Chin-up Kiểu Cung Thủ tác động đến cơ nào?
Chin-up Kiểu Cung Thủ chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chin-up Kiểu Cung Thủ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chin-up Kiểu Cung Thủ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chin-up Kiểu Cung Thủ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
