Chèo tạ cúi người với khăn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng phẳng và tránh gù lưng để ngăn chặn chấn thương và đảm bảo tối đa hóa sự tham gia của cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau bằng vai, đầu gối hơi cong.
- Giữ một chiếc khăn bằng cả hai tay, cách vai rộng, và duỗi cánh tay phía trước.
- Cong ở hông để hạ thân trên gần như song song với sàn, giữ khăn căng.
- Kéo khăn về phía eo, uốn khuỷu tay và siết cánh tay lại với nhau.
- Dần dần duỗi cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Chèo tạ cúi người với khăn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chèo tạ cúi người với khăn chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ xô30%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Chèo tạ cúi người với khăn tác động đến cơ nào?
Chèo tạ cúi người với khăn chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chèo tạ cúi người với khăn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chèo tạ cúi người với khăn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chèo tạ cúi người với khăn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
