Tập xoay vai 90 độ ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và tránh sử dụng đà để xoay cánh tay. Phong cách di chuyển nên được kiểm soát và bắt nguồn từ vai.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên băng với lưng thẳng và chân đặt trên sàn.
- Gập khuỷu tay của bạn thành góc 90 độ và giữ cho cánh tay trên song song với mặt đất.
- Mà không di chuyển cánh tay trên, xoay cánh tay về phía cơ thể.
- Xoay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang cánh tay khác.
Theo dõi Tập xoay vai 90 độ ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tập xoay vai 90 độ ngồi chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Tập xoay vai 90 độ ngồi tác động đến cơ nào?
Tập xoay vai 90 độ ngồi chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tập xoay vai 90 độ ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tập xoay vai 90 độ ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tập xoay vai 90 độ ngồi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
