Lăn Bọt Cơ Lưng Rộng
Lời khuyên từ chuyên gia
Để tăng cường cường độ, bạn có thể đặt chân lên nhau hoặc điều chỉnh góc cơ thể của bạn.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với một cây đẩy bọt biển dưới khu vực nách, duỗi cánh tay dưới cùng.
- Cuộn từ từ lên và xuống từ khu vực nách đến phía trên eo.
- Dừng lại ở bất kỳ điểm nào căng hoặc đau trong vài giây.
- Lặp lại ở phía bên kia.
Theo dõi Lăn Bọt Cơ Lưng Rộng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lăn Bọt Cơ Lưng Rộng chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Lăn Bọt Cơ Lưng Rộng tác động đến cơ nào?
Lăn Bọt Cơ Lưng Rộng chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lăn Bọt Cơ Lưng Rộng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn Bọt Cơ Lưng Rộng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lăn Bọt Cơ Lưng Rộng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
