Bài tập kéo lưng ngược cầm ngửa
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân và kéo với khuỷu tay để hoàn toàn kích hoạt cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Thiết lập một thanh ở độ cao của eo và nằm dưới đó.
- Nắm thanh với cánh tay dưới, hai tay cách nhau rộng vai.
- Kéo ngực lên thanh trong khi giữ cơ thể thẳng.
- Hạ cơ thể trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Bài tập kéo lưng ngược cầm ngửa trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập kéo lưng ngược cầm ngửa chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Ngực10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập kéo lưng ngược cầm ngửa tác động đến cơ nào?
Bài tập kéo lưng ngược cầm ngửa chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Ngực, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập kéo lưng ngược cầm ngửa?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập kéo lưng ngược cầm ngửa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập kéo lưng ngược cầm ngửa được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
