Duỗi lưng dưới ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Di chuyển vào độ căng một cách từ từ và giữ ở mức độ căng nhẹ, tránh bất kỳ nhún nhảy hoặc căng quá mức nào.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với chân duỗi thẳng phía trước.
- Gập ở hông và vươn tay về phía trước với cả hai tay đến chân.
- Giữ lưng thẳng và giữ độ căng trong 15-30 giây.
- Thả lỏng và trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại độ căng 2-3 lần.
Theo dõi Duỗi lưng dưới ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi lưng dưới ngồi chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Duỗi lưng dưới ngồi tác động đến cơ nào?
Duỗi lưng dưới ngồi chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Duỗi lưng dưới ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi lưng dưới ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi lưng dưới ngồi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
