Gập Người Ra Sau Trên Sàn Dùng Dây Kháng Lực
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu ở vị trí trung lập và tập trung vào việc sử dụng cơ lưng dưới và mông để nâng thân trên, tránh quá mức duỗi ra hoặc căng thẳng trên cột sống.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với dây đàn hồi được cố định phía sau bạn và buộc quanh mắt cá chân.
- Đặt tay phía sau đầu hoặc bên ngực.
- Nâng thân trên khỏi mặt đất bằng cách co cơ lưng dưới và mông.
- Chậm rãi hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Gập Người Ra Sau Trên Sàn Dùng Dây Kháng Lực trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập Người Ra Sau Trên Sàn Dùng Dây Kháng Lực chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô50%
Phụ
Mông25%
Gân kheo25%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Gập Người Ra Sau Trên Sàn Dùng Dây Kháng Lực tác động đến cơ nào?
Gập Người Ra Sau Trên Sàn Dùng Dây Kháng Lực chủ yếu tác động đến Cơ xô. Các cơ phụ liên quan bao gồm Mông, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập Người Ra Sau Trên Sàn Dùng Dây Kháng Lực?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Người Ra Sau Trên Sàn Dùng Dây Kháng Lực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập Người Ra Sau Trên Sàn Dùng Dây Kháng Lực được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
