Pullover Dùng Kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát chuyển động của kettlebell và giữ cho chuyển động mượt mà để tránh căng cơ vai và kích hoạt hoàn toàn cơ lats.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên một băng hoặc sàn nhà, cầm một kettlebell bằng tay trên ngực.
- Giữ cánh tay hơi cong và hạ kettlebell theo hình cung phía sau đầu khi hít thở.
- Kích hoạt cơ lats và kéo kettlebell trở lại vị trí ban đầu khi thở ra.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Pullover Dùng Kettlebell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Pullover Dùng Kettlebell chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Pullover Dùng Kettlebell tác động đến cơ nào?
Pullover Dùng Kettlebell chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Pullover Dùng Kettlebell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Pullover Dùng Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Pullover Dùng Kettlebell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
