Row Tạ Đôi Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cột sống ở tư thế trung tính và tránh rút tạ mạnh; sử dụng nhịp độ kiểm soát để tối đa hóa sự kích hoạt cơ.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên ghế nghiêng, nắm tạ với tư thế cầm trung tính.
- Để tạ treo thẳng dưới vai.
- Kéo tạ về phía hông, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Nén vai lại với nhau ở đỉnh của quá trình di chuyển.
- Hạ tạ trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
Theo dõi Row Tạ Đôi Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Row Tạ Đôi Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước13%
Cẳng tay13%
Ngực14%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Row Tạ Đôi Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng tác động đến cơ nào?
Row Tạ Đôi Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Row Tạ Đôi Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row Tạ Đôi Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Row Tạ Đôi Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
