Máy chèo người cúi (đĩa)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và tránh gù lưng để tránh chấn thương và tối đa hóa sự kích hoạt của cơ bắp mục tiêu.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau bằng vai, đối diện với thanh landmine.
- Cúi ở hông để nghiêng về phía trước, giữ lưng thẳng.
- Nắm đầu thanh bằng cả hai tay.
- Kéo thanh về phía eo, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Nén hai bả vai lại với nhau ở đỉnh của động tác.
- Chậm rãi hạ thanh trở lại vị trí ban đầu.
Theo dõi Máy chèo người cúi (đĩa) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy chèo người cúi (đĩa) chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ xô, Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Giá Landmine. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay15%
Ngực10%
Thiết bị
Giá Landmine
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Máy chèo người cúi (đĩa) tác động đến cơ nào?
Máy chèo người cúi (đĩa) chủ yếu tác động đến Vai, Cơ xô, Cơ thang. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Giá Landmine.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy chèo người cúi (đĩa)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy chèo người cúi (đĩa) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy chèo người cúi (đĩa) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
