Bài tập căng cơ xô quỳ
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn căng cơ hai bên một cách đều và giữ cho cột sống dài để tránh áp lực không cần thiết lên lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng đầu gối trên sàn với mông nằm trên gối.
- Duỗi tay về phía trước và đặt tay lên sàn.
- Hạ ngực xuống sàn, giữ tay thẳng.
- Giữ căng cơ trong 20-30 giây, thở sâu.
- Dần dần đứng lên vị trí đầu gối.
Theo dõi Bài tập căng cơ xô quỳ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập căng cơ xô quỳ chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô70%
Vai30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Bài tập căng cơ xô quỳ tác động đến cơ nào?
Bài tập căng cơ xô quỳ chủ yếu tác động đến Cơ xô, Vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập căng cơ xô quỳ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập căng cơ xô quỳ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập căng cơ xô quỳ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
